Buongiorno
Un posto calmo per stare con il fruscio senza combatterlo.
La via di mezzo
Oscillare tra il silenzio, dove il fruscio emerge, e i posti rumorosi, dove sale, stanca. Qui l’idea è un livello intermedio e costante: un suono basso, nel tuo punto d’incontro, quasi sempre.
Capire cosa succedeTienila sul telefono
In Safari tocca Condividi, poi «Aggiungi a Home». Si apre a tutto schermo e funziona anche senza rete.
Suoni
Pronto. Tocca per iniziare.
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Atmosfere
Provane qualcuna a volume molto basso e segna nel diario quale ti dà più pace: il più gradevole non è sempre il più utile.
Se un suono continuo e uniforme ti fa salire il fruscio, spegnilo. Capita, e non è un fallimento: prova prima i suoni con più forma, come la pioggia, le onde o il ruscello.
Mixer
Timer
I tuoi mix
Calma
Il corpo si calma più in fretta della mente. Parti da qui.
Respiro guidato
Ritmo
Durata
Esercizi guidati
Puoi leggerli o ascoltarli con la voce guida, anche a schermo bloccato. Gli occhi possono restare aperti. Se portare l’attenzione al respiro ti agita, guarda la stanza e prova «Ascolto del mondo». Nessun esercizio si fa bene o male.
Recitazioni coraniche
Le recitazioni, con le voci e il sottofondo di natura, adesso stanno in una app a parte: Sakina.
Apri SakinaSonno
Stanotte
Un suono basso e uniforme, senza luce e senza notiziari. Il silenzio completo è quello che rende il fruscio più evidente.
Quale suono
Per quanto tempo
Recitazioni per la notte
Le Sure per addormentarsi, con il timer di spegnimento, le trovi in Sakina.
Ascolta prima di dormirePrima di dormire
Si azzera ogni giorno. Non serve fare tutto: scegli due o tre cose e falle con costanza per tre settimane.
Se ti svegli di notte
Quando ti svegli di notte, il fruscio è la prima cosa che senti. Di solito non è lui a svegliarti: i risvegli fanno parte del sonno normale, e lui è soltanto ciò che incontri per primo. Il suono acceso aiuta. Non guardare l’ora.
- Fai qualche respiro con l’espiro lungo (due minuti bastano).
- Se dopo 15 o 20 minuti non dormi, alzati e fai qualcosa di quieto a luce bassa, senza schermi.
Il quarto d’ora delle preoccupazioni
Di giorno, non la sera: siediti quindici minuti e scrivi quello che ti preoccupa. A letto, se il pensiero torna, sai che l’hai già affrontato.
Diario
Ti serve a vedere cosa ti fa bene. Resta sul tuo telefono: non viene inviato a nessuno.
Gli ultimi giorni
Com’è andata stanotte
Le tue note
Capire cosa succede
Conoscere il meccanismo toglie parte della paura, ed è già un pezzo di terapia.
Bonaccia è un aiuto per stare meglio, non un dispositivo medico, e non sostituisce la visita di un medico, di un audiologo o di uno psicologo. Non raccoglie dati: tutto resta sul tuo telefono.